15 Dietitian-Approved建议维持减肥的假期

感恩节开始超过一个月的假期。“对很多人来说,这是一次期待全年,但对另一些人来说,它可能带来压力。可能有复杂的情绪缠绕在假期。如果你在减肥过程,可能会有一些压力在保持进步和坚持你的生活方式的改变。

所以,我们要求Britt沃尔克博士博士,副主任理查德·道金斯,临床研究Virta健康为她前小贴士如何处理任何道路颠簸在假期在你的减肥之旅。

“假期是一个时间来享受与家人和朋友保持专注于你的目标,“沃尔克博士说。“但大多数主要节日和庆祝活动有了诱惑。无论是因为这种诱惑是正确的在你面前还是因为有人推你,做好准备与策略来帮助你做出最好的选择繁荣,不仅生存下来,这个假期!”

沃尔克博士的前15名的技巧在假期如果你想失去或维持体重:

# 1。保持你的眼睛在奖。

提醒自己你的进步,记住你的健康目标。这些可以是强大的激励因素的诱惑。保持重新连接你的“为什么”,为什么你在这个减肥旅程呢?

# 2。设定维护(而不是失去)。

是现实的,设定一个目标,可以实现在节日期间。也许你不需要关注现在失去5磅。保持你的成功呢?这是一个微妙的心态的转变,可以产生很大的影响。保持你的体重可能是一个巨大的胜利在假期!

# 3。利用你的支持系统。

我们都需要支持和没有羞愧要求它!提醒别人你的成功和你的目标。问问你的家人和朋友提前考虑你的健康改善了多少,并请求他们没有提供或压力你吃的东西可能会让你回来。考虑也与他们共享某些类型的饮食使你感觉如何,无论在心理上还是身体上。

# 4。想在前面。

有哪些潜在的触发或诱惑你的假期情况?提前思考他们让你学会更好地准备的脸和成功地避开他们。还考虑什么类型的食品可能在任何社交聚会,那你可以吃什么会让你感觉很好。

# 5。做好准备。

你去度假前吃党从来没有出现饿了。并把自己的菜合不合你的个人(可能是一个减肥计划代替传统的最爱)你知道你会有什么你可以享受!

# 6。专注于你能做什么和想要。

寻找美味的选择,适合你的减肥计划。如果你生活在一个低碳的生活方式就像我们的许多Virta患者,关注你可以而不是识别所有的事情,你应该避免的。好的,有扇形的土豆在桌子上,但看看那些看着魔鬼蛋。改变你的思维模式,从什么是可用做出最好的选择。

# 7。停下来思考。

在给temptation-take之前一分钟去想它。说起来容易做起来难,但是试试。如果你停下来想一分钟问自己为什么想要它,你可能会意识到这是不值得的。分钟,提醒自己你获得通过跳过糖。

# 8。社交代替零食。

出去的食物不是和寻找伟大的对话。在聚会期间,大部分的食物通常位于厨房或餐厅。坚持地方小吃是一臂之遥的所以你不是盲目地想咀嚼。

# 9。跳过它!尤其是如果你不知道它是什么。

酱汁和调味料最卑鄙的糖的罪魁祸首。如果你不知道是什么,只是跳过它。

# 10。有信心和随意的在你的反应,一个简单的“不,谢谢。”

如果提供一盘甜点或其他食物,可能会转变你的进步,一个伟大的回答是“没有谢谢你,但我希望更多的美味的泡,”或者“我请爱一杯水或者冰茶。人们往往只是想要好的主机或hostesses-so让他们。和有信心的和偶然的在你的反应。它需要练习,但你会发现别人会更与你的决定你是这样的。

# 11。保持你的手忙。

总是有东西在你手中最小化抓住更多的食物的诱惑。试着喜欢的饮料,让你的手不闲着。

# 12。做出最好的决定,即使它不是最完美的一个。

填满你的盘子,你最好的选择。它可能不是最完美的选择,但它可能是一个更好的选择比蛋糕!

# 13。让自己放纵一点,即使这意味着等待你回家。

你可以带上一个甜点,适合你的减肥计划。但如果只是没有时间和没有甜点,你可以沉浸在黑巧克力或其他更友好对待减肥,当你回家。或者,如果你可以享受几口没有它导致一个恶性循环,加油!知道什么最适合你。

# 14。喝一杯(或两个)如果你想要它。

减肥不需要剥夺。你可以享受自己努力一个更健康的未来!如果你喝,愿平安沉溺于喝酒或两个节日聚会,有几个选项往往是低糖的。干燥的葡萄酒、香槟和精神一般赌注,如果你努力保持减肥(跳过含糖搅拌车)。记住要有点较多摄入酒精会降低你的禁忌和增加的机会,你可能会说“是的”这些含糖甜品或食物,你通常会避免。

# 15。善待自己,玩得开心!

记住,如果你去一个小甜点的舷外表或吃点东西,你没有最初打算,不要责怪自己了,让它送你到一个恶性循环。善待自己。认识它,继续前进。一个小挫折不会破坏你的整个旅程更健康。

最重要的是,假期是对朋友,家人,和节日的乐趣,所以享受其中的乐趣。这是一个安全的和有趣的假期!