自我护理策略:4个小贴士让健康成为一种习惯

花时间照顾自己是一种健康、可持续的生活方式中很重要但经常被忽视的一部分。当我们不花时间照顾自己时，我们的精力和动力就会下降——这使得坚持健康生活方式的选择变得更具挑战性。

感到疲惫和压力也会引发不健康的行为，如暴饮暴食、过度饮酒或吸毒。虽然这些可能提供暂时的缓解，但它们对我们的健康有重大的长期影响。

我们询问了Virta的患者，当他们没有时间自我护理时，他们是什么感觉:

• “混乱，一切似乎都突然发生，我失去了注意力。”
• “被忽视，黑暗，沮丧，压力，痛苦。”
• “匆忙，匆忙，精神上更忙碌。”
• “我感到压力和焦虑。”

通过培养一些小习惯和仪式来更好地照顾自己，我们可以避免(或至少知道如何管理)精力耗尽的时刻。我们询问了维尔塔患者社区关于如何使自我护理成为健康生活方式的一部分的最佳建议，以下是他们不得不分享的:

# 1。学会说“不”

对所有事情都说“是”，即使是我们不想做或不需要做的事情，我们也有可能把自己搞得太分散。花时间给自己，说“不”可能会觉得自私，但为了照顾别人，我们需要先照顾好自己。

为自己和自己的需求挺身而出是其中很重要的一部分。倾听自己的心声，为自己设定界限是一件很有挑战性的事情，但它们在管理日常生活中的压力源方面可以起到很大的作用。

你如何优先考虑自己?Virta患者回答:

• “个人时间”从来不是优先考虑的事情(事情太多了)。然而，我现在意识到这对保持专注和积极是非常重要的。我们都需要花点时间，专注于自己。
• 我想过去我总是把自己放在最后，把其他人放在第一位，但我已经意识到我的健康应该是第一优先!
• 给自己留点时间。你可以拒绝别人。
• 过去我总觉得别人更重要。作为一个妻子，尤其是作为一个母亲，我觉得把自己放在最后是我的工作。我现在有了一个空巢，所以事情会有所不同。我想做什么就做什么!这是一种非常好的感觉!

# 2。优先考虑其他

练习自我照顾并不复杂。这可以很简单，比如早睡15分钟，或者早上花5分钟写日记。

充足的睡眠尤其对健康有重大影响，但当生活变得忙碌时，睡眠往往是第一件要做的事情。让我们的身体充分休息会影响我们的情绪、食欲和恢复能力。

如果多睡一两个小时对你的生活方式来说不太可行，那就专注于为自己留出一小段时间。上班前在车里做几次深呼吸可能正是你将健康习惯融入一天所需要的。

你最喜欢的休息方式是什么?Virta患者回答:

• 健康网络研讨会、散步、填色书、填字游戏、平静无压力的驾驶、泻盐浴、精油。
• 我的教练告诉过我睡眠的重要性，所以我尽我最大的努力每天获得高质量的睡眠。
• 要么呆在家里，要么毫无计划地出门。
• 总是喜欢阅读和安静的时间。

# 3。寻找非食物奖励

食物是人们给自己和爱人的一种常见的奖励。这也是我们很多人在面临压力时首先求助的事情之一。用食物来自我安慰或治疗自己的问题是，虽然它在那一刻感觉很好，但它通常会对我们的健康产生长期的影响。

将食物视为奖励或惩罚会让我们对食物产生不健康的态度。通过将食物与我们的感觉分离，我们可以开始与我们的饮食方式建立一种更健康的关系。

你最喜欢的非食物的犒劳方式是什么?Virta患者回答:

• 在公园散步，和孙子一起打篮球，和孙女一起做饭，和女儿们一起吃周日早午餐，在我们的营地
• 我的最后一个非食物奖励是一条小一号的牛仔裤。耶!
• 我和家人朋友有游戏之夜。前几天，我很长时间以来第一次去购物。我喜欢去做指甲或者去看电影。我有几个朋友会一起旅行，我非常喜欢这样。今晚我要开始一个新的圣经学习，我已经有几年没有参加了，因为我病得很重，现在，感谢Virta计划和Virta的每个人，我又可以去了!
• 我们去了火鸡州立公园。通常我只是四处走走，会感到无聊，因为我不能徒步旅行。这次我能够爬上瀑布，真正进入裂缝和洞穴。太神奇了。
• 我喜欢园艺，所以我能找到我没有的或者很难找到的植物。

# 4。关注进步，而不是完美

虽然给自己留出时间休息和反思很重要，但如果它成为你待办事项清单上的另一个压力源，那就没有任何帮助了。练习自我照顾只是一种练习。强迫自己“把事情做好”是没有用的。

列一张你最喜欢的自我护理活动的清单，贴在你能看到的地方(比如冰箱上)，这是一个有用的提醒。

你是怎么挤出时间去自助咖啡馆的?Virta患者回答:

• 如果你生活中的人看不到自我照顾的重要性，那就太遗憾了。不要让这些阻碍你选择通往更健康的道路。健康是最重要的。用你所有的一切去追求它吧!
• 每天做一件能给你带来快乐的事，并把它写下来!
• 每个人都必须找到帮助自己充电和集中精力的方法。是独处还是和朋友在一起?花时间找出你如何充电是第一步，然后腾出时间是第二步。

在理想的世界里，我们都有足够的时间来照顾自己。现实情况是，我们大多数人都没有多余的时间。然而，照顾好自己并不需要花很多钱，也不需要几个小时的空闲时间。

每天花5分钟专注于我们的呼吸就足够了。把它安排在你的日历上，就像任何其他约会一样，也有助于对自己负责。

自我照顾最终是一种关于你所做决定的心态。通过建立一种我们热爱的可持续的生活方式，我们将能够更充分地为自己和我们所爱的人呈现。