如果你曾经挣扎于在社交场合坚持健康的生活方式，你并不孤单。旅行、来自朋友的压力、家庭动态等压力因素都会让你更难坚持自己的目标。我们向Virta社区询问了他们对坚持健康目标最具挑战性的情况以及他们如何克服这些挑战的见解。
了解你自己和你觉得最难处理的情况会帮助你更好地提前计划，并在它们出现时坚持到底。以下是你可能会遇到的一些常见挑战:酒精饮酒会在很多方面使坚持健康的习惯变得更加困难。首先，酒精中额外的碳水化合物和卡路里会随着时间的推移而增加。此外，喝酒会降低抑制力——这可能会让你更有可能不按计划进食。常数放牧节日和庆祝活动会让你一整天都有很多食物，这很容易变成吃一整天。家庭和朋友动力假期会勾起很多回忆，也会和某些食物紧密联系在一起。对于我们这些习惯在压力下求助于食物的人来说，假期是一个独特的挑战，压力增加，我们可能对现成的食物有强烈的感觉。此外，家庭成员和朋友有时会增加压力，以某种方式进食。Virta患者分享了他们个人认为具有挑战性的情况:
任何让我偏离正常作息和正常饮食的事情都是很大的挑战。当我能控制餐馆时，我做得很好，但当我不得不处理家庭庆祝活动或派对时，我无法控制那里有什么时，我就有了最大的问题。
来自朋友或熟人的晚宴邀请。我倾向于礼貌地拒绝或编造一个借口。如果这也不管用，我会试着把地点换到我的家里，在那里我可以控制菜单。这样我就可以告诉他们我只吃低碳水化合物，如果我以后在他们家拒绝高碳水化合物的食物也不会感到惊讶。
与他人分享你的饮食方式可能会令人生畏，尤其是如果它还是新的。如果你提前提出，大多数主人都会欣赏你的坦诚。如果你感到紧张，你可以试着请一个朋友或家人代表你和主人谈谈(尤其是如果他们更了解主人的话)，或者贡献一道菜。尽管尽了最大的努力，但可能不是每个人都能接受或知道如何适应你的新生活方式。你不能控制别人的反应，但你可以控制自己的反应。如果你担心如何沟通，你可以写一个剧本，和你爱的人一起练习，或者自己录下来。下面是一个例子，你可以为那些强迫你吃你不想吃的食物的人写自己的脚本:
首先试着礼貌而简单地说:“不，谢谢。”很多人会接受这一点，继续生活。你也可以加上一个简短的原因，比如“我吃饱了”，或者“等会儿吧”。
对于那些和你最亲近的人来说，诚实地告诉他们你拒绝食物的原因可能是他们做出让步并提供支持所需要的。使用三明治技巧:
我们沟通的方式会向对方发出信号，告诉他们应该如何回应。如果你能自信地表现自己，很多人会意识到“说服”并不值得。你可以尝试一些简单但自信的短语:
有些人觉得有必要推动食物的根本原因是他们担心自己也可能被迫改变，或者现在的情况会有所不同。向你的朋友和家人保证，这是一个个人的决定(如果你觉得舒服，你可以加上你的原因)，你不会试图把它强加给他们。提醒他们，这一切意味着你可以开始为你的饮食或聚会增加更多的种类，并带来一些你喜欢的新食谱。允许他们吃他们想吃的东西，而不需要你的评判或评论。Virta患者分享了他们的经历，交流了他们的需求:
大部分时间我都是这么做的。我的教练总是愿意帮助我制定行动计划。有时候我不知道到底会有什么，这让事情变得更加困难。
是的，解决了，但有点尴尬。我不喜欢太引人注目。我通常让我妻子把我的饮食限制告诉主人，在这方面我们是一个很好的团队。
我有一个(心脏护士)朋友真诚地告诉我，她很担心我的健康。有很多人(包括医生)说我在自杀。我想强调的是，Virta是一个医学监督项目，不用担心。我发现大多数人都对减肥和逆转糖尿病很好奇。几乎每个人都认识糖尿病患者。另外，我还是一个很好的低碳水化合物生活方式的健康益处的传播者。
一开始总是积极的。现在，我没有那么多问题。我认为人们已经厌倦了听我谈论它，或者他们为自己吃得不健康而感到内疚!
提前计划是保持正轨的一个常见技巧，这是有充分理由的——为可能出现的不同挑战制定策略确实有帮助。做好准备的一部分是拥有一套可行的工具来保持并回到正轨。以下是我们最喜欢的一些:
为你经常遇到的挑战制定一个计划也很有帮助。例如，如果你知道你要喝酒，坚持下去低碳水化合物的选择考虑一下用苏打水来切饮料。如果你在不饿的时候整天都在为吃东西而挣扎，你可以给自己定一个规则，在吃饭前你需要坐着。这可以帮助你集中精力吃那些让你感觉良好的食物，吃的量也能让你感觉良好。Virta患者分享了他们提前计划的策略:
如果我要去一家餐厅，那家餐厅的网站上有营养信息，我就会准确地计划好我要点什么，这样我就不会让人们久等，我可以确保那里有我可以吃的东西，以及什么是最好的选择。如果是家人或朋友的家，我会问他们供应什么，如果没有什么我可以吃的，我会自己带食物。这种情况并不经常发生。我的大多数家人都知道我能拥有什么，他们通常都很体贴。
知道你吃什么/喝什么是安全的。做好功课。我已经改变了我在餐馆吃饭的方式，因为大多数菜单都是网上提供的，我提前知道我能吃什么，不能吃什么。如果社交活动都一样就好了。对于家庭活动，我们通常会做一顿“百乐餐”，所以我知道我能带什么吃什么。
假期是用来和朋友、家人以及爱人一起享受时光的。如果你不按计划吃饭，把它当做一次学习经验。原谅自己，然后继续前进才是最重要的，也是实现目标的最佳行动计划。
不久前，当我为如何过感恩节而苦恼时，Virta的一位朋友告诉了我这句话。她说我只需要记住“这只是一顿饭!”这是真的!她说，专注于和家人在一起，享受时光，而不是你在吃什么或不吃什么。我还想要哪一个?吃东西会让我偏离轨道，导致我需要几天的时间来恢复，还是我想坚持下去，而不必遭受吃了我不应该吃的东西的后果?我希望能做出正确的选择!
