开始改变健康的生活方式是一个令人兴奋的时刻。但一段时间后，生活往往开始阻碍。我们旅行工作。的假期我们的压力水平也上升了。旧习惯可能会在我们意识到之前又回到原位。
当最初的兴奋消退时，我们如何保持动力?激励是我们实现目标的最佳策略吗?我们向维尔塔病人社区寻求他们最好的建议。
对于任何改变，可能都有你想要做出改变的理由。准确地找出原因并经常提醒自己，可以帮助你在困难时期保持专注。把它写在日记里，甚至在家里的便利贴上作为提醒。
要记住的动机有很多种。外在激励因素是外在的，比如奖励或对惩罚的恐惧。内在激励因素是内部的。你被激励去做某件事是为了它本身，为了个人的满足。外在动机可以是一个强大的工具，让你在开始时保持正轨，但内在动机往往更有意义，持续时间更久。
以下是Virta患者发现的几个“为什么”:
视力:“我的主要动机是日益严重的健康问题。我的视力和其他问题引起了我极大的担忧。我也有一种感觉，如果我不尽快采取一些激进的措施，我就活不了多久了!”
家庭:“我知道2型糖尿病正在损害我的健康，我亲爱的家人需要我的关爱。”
感觉好:“最初，我的动力来自于生病，厌倦了生病和疲劳。在与我的饮食作了五年的斗争之后，我的余生不得不服药的前景令人沮丧，似乎是不可避免的。我已经无计可施了。什么都不管用……在做了所有必要的生活方式改变后，我们无法想象回到过去!我现在的动力来自于感觉好多了，体验到对我的身体更友善所带来的所有美妙的健康益处。”
不管我们提前做了多少计划，总有意想不到的事情会挑战我们对健康选择的承诺。通过采取一种正念的方法，并接受现状，我们可以分散围绕我们习惯的负面情绪。
困难时期是一个巩固你对更健康生活方式的承诺的机会。如果你真的犯错了，记住这是过程的一部分。重新承诺你的目标，带着你学到的继续前进。
“我仍然感到很有动力，但有时我确实厌倦了这种斗争。我觉得为了变得更健康，我不得不发动一场战争，但这绝对是一场值得打的战争!”
“我们都有被诱惑或软弱的时候，因为我们是人。对我来说，现在不一样了。不是诱惑和软弱占了上风，而是我在控制。我选择吃什么，什么时候吃。做出正确选择的好处压倒了诱惑，这反过来给我动力，让我继续爱自己，帮助我的身体痊愈。”
支持系统对于坚持健康的生活方式至关重要。如果你的生活中没有人支持你所做的改变，试着在网上或社交媒体上寻找你所在地区的社区。
Virta患者在私人社区中相互联系。我们问他们在困难时期谁能让他们坚持下去。他们是这么说的:
“很多人!我，我的丈夫，我的家人。我们都值得成为最好的自己。我必须首先爱我自己，才能充分地爱我周围的人。我有动力与家人分享最好的自己。”
“我的孙子。我想陪在他身边。”
“我所做的一切不仅是为了我自己，也是为了我的儿子。对于我的进步，我的家人和朋友都说了很多好话，这非常激励我，但最激励我的人是我的健康教练!没有他，我不可能做到这一点!”
随着时间的推移，动力减弱是完全正常的。如果确实如此，那么重点关注你可以采取的行动，以实现你的目标。养成遵守纪律的习惯会帮助你在面对挑战时保持强大。
“不要因为缺乏动力而屈服，而是试着想想正在发生的所有美好的事情。我还玩一个可视化游戏。我想象着我的BG会发生什么，如果我不坚持下去，我会感觉有多糟。”
“我觉得有很多好的事情让我保持动力，我只是试着把这些事情放在心里，知道这是一个过程。这是一个我每天都要专注的过程，如果我有一段艰难的时光，有时甚至是每分钟。”
“我每天都在感谢和赞美我所拥有的每一天，即使是在挑战的时候。只要我以正确的理由做对我来说是正确的事情，事情就会朝着预期的方向发展。我专注于前进的运动，我不允许自己被路上的小颠簸所偏离。这是一段旅程，而不是一场比赛。”
接受自己，接受自己的失误和一切，是让健康的选择成为可持续生活方式的一部分的关键。通过努力养成健康的习惯，你是在对自己进行长期投资。
