近年来，低碳水化合物的饮食方式越来越受欢迎。尽管如此，如果你遵循这种生活方式，你的家人和朋友很有可能不会总是和你吃一样的东西。
无论他们是室友、家人还是朋友，和吃标准美式饮食的人住在一起或周围都是一种挑战。善意的朋友和家人可能会成为不必要的压力或诱惑的来源——当这些爱的人根本不支持低碳水化合物的方法时更是如此。
如果这一切对你来说很熟悉，那么你并不孤单。Virta的患者分享了他们的一些经历:
我每天都在和不支持我的家人斗争!我和我的两个成年孩子，我的岳母和我的丈夫住在一起。我唯一的支持来自我的丈夫，尽管他们都不吃我吃的食物。有时我感到很孤单。
我的家人支持我，他们喜欢我身上发生的变化，但他们自己做不到。
我的直系亲属不支持我。我相信这是因为我相信治疗糖尿病只有一种正确的方法，而她的信念是不会改变的。我已经不再解释这是怎么回事了。
我遇到的一个挑战是他们不想在我面前吃东西，尤其是和一个特定的人，我们必须讨论几分钟她是否应该吃。我真的不想阻止别人吃他们想吃的东西，还得在这个过程中谈论一个小时。
我们询问了Virta社区关于如何处理这些棘手情况的建议。
1.认清你的挑战
如果没有不支持你的家人、朋友或室友，改掉旧习惯、改变健康的生活方式已经够困难的了。不过，你可以通过知道你觉得最具挑战性的具体内容来让它变得更简单。
花点时间反思一下是什么导致了过去的失误，无论是工作压力、家庭问题、无聊，还是其他完全不同的事情。在漫长的一天工作结束后，你想要抓起厨房里看到的第一件东西吗?当你的朋友决定出去吃披萨时，你很难要求一些不同的东西?你觉得有挑战的是你自己的，但知道它是什么是很有帮助的。
Virta患者分享了他们遇到的挑战:
假日、特殊场合和任何形式的庆祝活动都让我心烦意乱。我喜欢遵守我的时间表，我不喜欢偏离它。我尝试过不同的方法来处理这个问题。有时我很成功，但有时我不成功。
非常美味，但对我来说不健康的食物被带到家里，放在视野之外。
面包店的香味让我两膝发软。
不饿的时候吃东西对我是个挑战。无聊和压力似乎是关键的诱因。
我难过的时候多半会犯错。我非常感谢我的教练们，以及整个患者群体。
一旦你知道你在哪些方面遇到了最大的麻烦，你就可以制定策略来解决它们。例如，如果你知道回家后你想吃掉眼前的所有东西，也许可以规定食物需要放在橱柜里，以免直接看到。
2.养成新习惯
维持生活方式改变的最难部分之一是打破你可能已经有几十年的不健康习惯。当这些习惯涉及到其他人时，这就更难了，比如和你的孩子一起看电影时买爆米花，或者在周年纪念日时你总是和你的配偶分享一份特别的甜点。
列出你认为阻碍你实现目标的习惯和行为。有更健康的版本吗?例如，如果你习惯在周五晚上做披萨，你可以尝试一下低碳水化合物版本适合每个人，或者“建立自己的”披萨吧，有适合每个人口味的选择。
Virta患者分享了他们的一些旧习惯，以及他们开始做的事情:
在电影院大吃m&m巧克力豆和爆米花一直是我们全家去看电影的主要内容。因为诱惑，我们最近没有去，但现在我们去树林里徒步旅行。我们去了几个州立公园，在大自然中徜徉真是太棒了。
无视饥饿和盲目进食。(我用)正念作为替代品。
即使在Virta之前，我也不经常去餐馆，因为餐馆太少了，我想点什么就点什么。这是一次冒险，尝试新事物，点一些我通常在家里不会做的东西。现在情况已经改变了。我承认有些冒险已经消失了，但我通常可以找到一些我想尝试的东西，仍然留在维尔塔，只是不像以前那么严重了。有明确的限制，从中选择，但仍然很好!
我不再吃饼干和奶酪了。我用芹菜和黄瓜，或者只吃奶酪片，什么都不加。我也不再留恋酒精饮料了。我把苏打水和一点橄榄汁换成了串橄榄。
3.找到新的爱好
如果你在家里引入更健康的食物时遇到阻力，这可能是因为你的家人担心他们将不得不吃他们不再喜欢的食物(特别是和孩子一起吃)。发现新的首选选项全家人都喜欢的东西可以帮助解决这个问题。
另一种选择是每个人都可以自己制作餐盘——比如煎玉米卷，炒菜，甚至意大利面(有西葫芦面和沙拉)低碳水化合物酱为你)!
Virta患者分享了一些他们的新宠:
似乎每个人都喜欢的是我做的Keto玉米卷饼。他们大受欢迎。我会做一些大家都喜欢的炒菜和生菜卷。汤也很好。然后烤出各种各样的蛋白质，这很受欢迎。
牛排、花椰菜和沙拉。
炖肉、牛排、大多数鸡肉晚餐人人都可以吃，而且不需要对食谱做大改动。
炖鸡胸肉，土豆泥，青豆。
更多适合家庭就餐的想法，请看这个集合低碳水化合物食谱和我们的档案寻找灵感。
4.外包支持
拥有一个支持网络对保持健康的生活方式改变很重要。如果你的直系亲属、朋友或室友不同意你的选择，甚至积极地试图破坏它们，那么维持你的新饮食方式就更难了。
如果你是这种情况，试着创造性地找到你所需要的支持。一个由志同道合的同龄人组成的线上或线下社区是有益的，可以为如何让你的新生活方式长期有效提供实用的见解。健康指导也可以通过提供公正的见解和反馈而有益。
Virta患者分享了他们在困难时期从哪里获得支持:
Virta社区——每个人都在经历同样的怀疑、问题和经历，所以这是一个发泄、提问或发布成功信息的好地方。
我的家人非常支持我，但我有一个和我聊天的Virta朋友，这对我帮助很大。社区里的每个人都很支持和关心。当然还有我的教练。
我的教练。我也很幸运有一些非常支持我的同事和朋友。和其他做低碳水化合物的人在一起是很有帮助的!
我的教练，我工作上的朋友，当然还有整个社区。
5.优先考虑你
在一天结束的时候，你所选择的健康生活方式是为了你自己。你用你的身体做什么是你的决定，你是那个必须承受后果的人。
专注于你当初为什么要做出这些改变。如果需要的话，把它们写下来贴在家里作为提醒。做出自己觉得正确的健康选择，只会帮助你在你爱的人面前成为最好的自己。
我主要只需要专注于自己，意识到这是我能为我的健康做的最重要的事情，并尽我所能做到最好。我知道人生会有起起落落，但只要有更多的起起落落，我就会很好!
