你是否曾经觉得自己偏离了自己一直努力坚持的健康生活方式?放松，你不是一个人。虽然你可能拥有成功所需的动力和知识，但在现实世界中，诱惑无处不在。无论失误发生的原因或时间，对自己好一点，记住你也是人。
失误可以是任何事情，从一顿饭到几天或几周的计划。失误是一个学习的机会，而不是对自己严厉的理由，也不是偏离饮食计划的借口。失误可以帮助你识别你的触发因素，学习如何应对它们，并用正确的工具武装自己。
一次失误可以让你了解你的饮食需求，你的新陈代谢，以及你长期成功的策略。当您思考自己的失误经验时，听听Virta社区从他们自己的失误中学到了什么，以及他们后来是如何保持正确的。
你能做的最重要的事情之一就是防止和迅速从失误中恢复，调整你的身体给你的信号。如果你想要偏离你的健康习惯，退一步。你感觉如何?试着把注意力集中在可能导致这种情况的原因上。
正念练习例如，温和的体育活动或冥想都是简单(免费)的方法，可以让你养成更多倾听身体的习惯。
以下是Virta的患者对他们失态后的感受的描述:
“非virta的食物吃下去味道很好，但吃完之后我有点胃部不适。”
“我有过几次计划好的失误，比如生日或假期。以前我很兴奋，但说了做了之后，我对自己很失望，对我身体发生的事情感到失望，我通常会确定它根本没有那么好!”
“对自己不满意。”
通过了解你对不同食物、活动和情况的反应，你可以确定是什么引发了某些决定——食物选择或其他。
要知道哪些情况对你来说最有挑战性，一个简单的方法就是写日记。写日记可以让你处理当下的想法和感受，也可以回顾过去，发现是什么导致了过去的失误。这有助于将它转化为一种学习经验，让你朝着目标前进。
Virta的患者分享了过去触发他们的例子:
“假期和社交活动对我来说绝对是灾难!任何干扰我正常作息的事情都是不好的。事实上，我挺过了很多假期和社交活动，这是因为我做好了心理准备，提前做好了计划。”
“我得了流感的时候有两次昏倒。我当时真的病了，什么都没想。”
“我认为最具挑战性的部分是，一旦我吃了碳水化合物，我的大脑就会渴望它们，当我吃碳水化合物时，我觉得我永远吃不饱。我把生酮食品(冰淇淋、巧克力棒)放在家里，这样我就不会觉得自己在剥夺自己。”
“压力对我来说是一个很大的诱因。当压力来临时，我需要非常小心，因为如果有什么失误，那通常是在这里。”
了解你的身体和你的个人诱因是培养自己的习惯和成功系统的重要一步。
找到一种对自己的目标负责的方法是保持正轨的有效方法。无论这种责任是对爱人、在线社区，还是只是对你自己，都不重要。重要的是它对你有意义。
Virta患者分享了他们用来保持责任感的方法:
“把一切都写下来。我用Virta食品，但用Cronometer来显示宏观数据。”
“对我帮助最大的工具是有一个对我负责的健康教练。这种责任感是我取得成功的主要原因。这是帮助我保持持续进步的重要部分。”
“不断测试，仪表不撒谎。”
“有一个咨询小组或支持小组，即使只有一个人。”
“我知道，如果我不做我应该做的事情，我将失去我如此努力争取的部分或全部进步。这就是让我想回到正轨的原因。”
提前计划既能帮助你预防失误，也能帮助你迅速从失误中恢复过来。如果你想确保你坚持你的饮食计划，尝试周末在家准备饭菜，或者如果你出去吃饭，提前研究餐馆的选择。
如果你担心如何谈论你的饮食需求，提前写下你想说的话并练习!你甚至可以提前和你爱的人测试一下，以确保你的观点被理解。
如果你犯了错误，写下你需要做什么才能回到正轨的计划也会很有帮助。它可以是做一顿你最喜欢的virta友好的晚餐，出去散步来清醒头脑——任何对你有用的东西。尝试那些能让你感觉更好、激励你继续前进的东西。
Virta的患者分享了他们是如何回到正轨的:
“我在旅行前计划好回家后一周的饮食，第二天我就会回到维尔塔。如果我在家里‘失忆’了，我不考虑一整天的失忆，只考虑那顿饭，马上就回去。”
“不要再为发生的事责备自己，开始思考我需要做些什么才能回到正轨。”
“感受不健康食品带来的痛苦激励我前进....我的目标不是去那里。我知道我并不完美....该死的坏运气。真希望有一种方法能让我记住同样强烈的疼痛，但就像生孩子一样——哎呀，我又犯了。”
“就是十足的决心!我必须这么做。我别无选择，所以我只能进入损害控制模式，试着尽快回到计划中。我也知道，如果我继续这样下去，我会对自己非常失望。”
尽管我们尽了最大的努力，有时还是会出现失误。这没关系。这并不意味着你失败了，这只是意味着你在改变健康生活方式这一更大的旅程中遇到了一个小问题。
重要的是接受已经发生的事情，从中吸取教训，然后继续前进。专注于进步而不是完美是重要的一部分自我保健．
原谅自己，记住这种饮食方式的所有好处。记住，什么时候重新开始都不晚。
以下是Virta患者的心声:
“错误发生。重要的是事情发生后你做了什么。”
“失误不是世界末日，我们是人，不是机器。”
“今天是新的一天，新的机会。”
