5个方法来降低高血糖

高血糖,也称为高血糖,发生在你的身体反应不正常胰岛素(一种激素)或过少产生胰岛素。胰岛素对葡萄糖运输至关重要(或糖)进入细胞能量。高血糖是2型糖尿病的一个标志和降低至关重要时减少风险的严重的并发症,如心脏病、肾病、视力丧失。

导致高血糖的原因是什么?

有许多因素可以你的血糖,包括活动、压力,和疾病。然而,食物最直接的作用提升血糖,这归结于我们的身体对碳水化合物的反应如何。大量的碳水化合物被发现在我们的许多“主食”食品,包括面包、面食、水果、土豆、和其他淀粉。当我们吃碳水化合物,它们分解成葡萄糖,或糖进入血液中。每个人都有不同的耐碳水化合物。在人们没有2型糖尿病,饭后血糖水平上升时,身体会释放足够的胰岛素血糖恢复正常水平。

在2型糖尿病患者身体的细胞不正常反应胰岛素(胰岛素抵抗)的人2型糖尿病可以承受更少的碳水化合物比没有糖尿病的人,因为当他们的血糖上升,他们的身体不会产生足够的胰岛素或胰岛素没有响应。因此血糖仍高。

我们有时称之为“碳水化合物不宽容。“一个人是很重要的2型糖尿病患者监控他们吃多少碳水化合物和什么类型碳水化合物会导致血糖激增。

为什么我没有能够降低血糖?

你可能已经在降低你的血糖在过去,这不是你的错!许多饮食传统上的“健康”,包括那些鼓励高摄入的碳水化合物,如全谷类和豆类,并不总是“健康”的人胰岛素抵抗。

很多保持挺直,有无数的饮食——史前,阿特金斯,地中海,你的名字。熟悉背后的基础科学的饮食如何影响血糖是很有帮助的这是一个很好的起点。

高血糖的风险

有几个长期高血糖的潜在风险,包括:

• 心脏病和心脏病
• 中风
• 肾脏损害
• 神经损伤
• 眼损伤
• 皮肤问题

5个方法来降低高血糖

这里有一些方法来降低高血压糖短期和长期。

1. 减少你的膳食碳水化合物

减少碳水化合物的摄入量可以降低血糖,降低糖尿病药物的依赖,导致减肥¹。低碳水化合物的方法是特别强大的2型糖尿病患者和其他条件与胰岛素抵抗有关,因为他们通常碳水化合物不能容忍——这意味着身体很难处理和使用能源的碳水化合物。遵循低碳水化合物饮食的人们可以看到显著的糖化血红蛋白改善两周²。

Virta使用低碳水化合物的方法与1:1配对教练和医疗监督通过应用不仅降低血糖,但实际上扭转糖尿病。我们定义糖尿病逆转的过程返回血糖低于6.5%没有diabetes-specific药物比二甲双胍(其他)。缓解当血糖仍然低于6.5%三个月以上,无降糖药物³的。了解更多关于如何逆转糖尿病。

谈到饮食降低血糖的变化,很多人就认为吃低碳水化合物高蛋白质,但实际上有一个温和的insulin-stimulating效果,所以适度的蛋白质摄入量,适当的身体的支持结构和功能需求,对2型糖尿病患者往往是最好的。脂肪,另一方面,可以帮助稳定血糖。低碳水化合物、适量蛋白质和适量的脂肪是背后的基本原理编制生酮饮食,饮食模式,它已被证明能降低血糖,甚至逆转2型糖尿病¹。

2. 药物治疗(如果规定)

有许多不同的药物可以帮助降低血糖水平,包括胰岛素,这有助于2型糖尿病患者控制血糖。然而,尽管胰岛素降低血糖,最快的方法是有很多的方法自然地降低你的血糖水平没有药物的副作用。

3. 热量限制

低卡路里的饮食已被证明逆转2型糖尿病和高血糖,但很难长期保持⁴。低卡路里的饮食不仅需要平衡你的碳水化合物,蛋白质和脂肪的摄入量,也广泛的膳食计划,这样你的基本营养需求得到满足。极低热量饮食应该只有进行医务监督,特别是如果他们需要在每天1000卡路里的热量。虽然极端卡路里限制对一些可能逆转2型糖尿病,重要的是要注意,通常是不可持续的。在一项研究中,只有7%的参与者能够实现糖尿病5年⁴后缓解。

4. 管理压力和睡眠

从疾病到个人剧变,不到足够的睡眠,我们都知道,生活发生了。和压力是影响血糖水平。

当你紧张时,你身体的肾上腺素水平上升,更多的从肝脏释放葡萄糖,以确保你的身体有足够的能量。这也就意味着较高的血糖。。你生活中减轻压力通过提交冥想练习,呼吸实践,确保你得到至少六到八小时的睡眠。

5. 戒烟,并限制饮酒

戒烟少喝酒,还可以帮助降低血糖。吸烟可以增加其他健康并发症的风险,如心脏和肾脏疾病,2型糖尿病患者。

饮酒也可以与一些糖尿病药物相互作用,所以一定要咨询你的医生有什么适合你。

酒精适度是最好的享受,当心含糖饮料像甜蜜的鸡尾酒或甜酒可以包含隐藏的碳水化合物。

在关闭

很多人担心他们将斗争与高血糖的他们的生活。但是——这是好消息是可能扭转高血糖和逃避的循环不断的高点和低点。对许多人来说,高血糖可以逆转就自然药物和手术可以了解更多关于Virta是如何工作的在这里。

本文中讨论的方法都是强大的方式来降低高血糖,但它并不总是容易改变生活方式。我们完全明白。如果你需要一些额外的支持Virta逆转项目是否可用在不赔钱的成本。

常见问题

自然可以降低血糖吗?

有许多自然降低血糖的方法,包括减少碳水化合物的摄入,管理你的压力和睡眠水平,戒烟,限制饮酒,和改变你的饮食,减少碳水化合物的摄入,以及其他管理方法。

你能立即降低血糖吗?

通常情况下,最快的方法来降低你的血糖水平快速胰岛素。然而,人在一个非常低碳水化合物饮食可以降低血糖迅速,在短短两周²。

没有胰岛素血糖可降低?

是的。低碳水化合物饮食后,使用压力管理工具,戒烟,限制饮酒都是已知的,以帮助降低血糖。胰岛素是通常不是一个“第一线”治疗高血糖和血糖时通常只规定被认为是长期不受控制。即使是人胰岛素,可以降低血糖和消除药物-点击这里了解更多内容。